Trening trkača - koje su blagodati trčanja?

Trčanje je najjednostavniji i najprirodniji oblik vježbanja. Također je najpopularniji oblik tjelesne aktivnosti širom svijeta. Trkaču početniku za početak prvog treninga nisu potrebne velike vještine, izdržljivost željeza ili skupa oprema. Sve što vam treba je dobra motivacija i volja. Trčanje pruža našem tijelu brojne prednosti, poput bolje kondicije i oblika. Trčanje treninga smanjit će rizik od mnogih bolesti srca i krvožilnog sustava, raka, dijabetesa, osteoporoze i pružit će potporu borbi protiv životnih bolesti 21. stoljeća, poput stresa, depresije i neuroze.

Rocksweeper / Shutterstock

Blagodati redovitog trčanja

Redovito trčanje ima značajan utjecaj na jačanje srca i krvožilnog sustava. Volumen srca obučene osobe koja sustavno trčkara trčanje značajno se povećava u usporedbi s fizički neaktivnom osobom. To znači da se srce trkača manje napreže prilikom pumpanja krvi.

Još jedna prednost je smanjenje kolesterola i triglicerida i jačanje našeg imunološkog sustava. Trkači rjeđe obolijevaju i nježnije pate od prehlade i drugih infekcija. Bavljenje sportom na otvorenom imunizira i ojačava ljudsko tijelo i povećava našu toleranciju na promjene atmosferskog tlaka.

Još jedna prednost trčanja je što poboljšava vaš izgled i raspoloženje. Bolja opskrba tijela krvlju čini našu kožu zdravijom, a procesi starenja odvijaju se kasnije.

Redovita aktivnost sagorijeva kalorije, što poboljšava figuru i izgled. Tijekom sat vremena trčanja možemo sagorjeti do 1000 kalorija.

Trčanjem će se naš mozak bolje opskrbiti krvlju i oksidirati. Prema istraživanjima, sprječava senilnu demenciju i razvoj Alzheimerove bolesti. Također je vrijedno spomenuti da tijekom trčanja tijelo proizvodi endorfine, zahvaljujući kojima ćemo smanjiti napetost i učiniti nas opuštenijima.

Trening trkača - kada izbjegavati?

Zaključci su očiti - trčanje donosi brojne prednosti. Većini se preporučuje redovito trčanje. Međutim, ne za sve. Određene bolesti kontraindikacija su za početak treninga trčanja. Ovdje uglavnom govorimo o bolestima kao što su: zatajenje cirkulacije, ishemijska bolest srca, stečena i urođena valvularna bolest srca, povećani srčani mišić, ozbiljni poremećaji srčanog ritma, hipertenzija, teški i dekompenzirani dijabetes, akutni nefritis, akutne zarazne bolesti.

Moramo se sjetiti da je vrlo visoka pretilost kontraindikacija za pokretanje trkača. Iako ova vrsta tjelesne aktivnosti sagorijeva veliku količinu kalorija, može predstavljati rizik za ljude s vrlo velikom tjelesnom težinom. Trčanje može vrlo loše utjecati na preopterećeno srce i kralježnicu. Jedino rješenje u početnom razdoblju je izgubiti kilograme drugim metodama, poput prehrane.

Pripreme za trening trkača

Mit je da se uopće ne moramo pripremati za trening trčanja. Naravno, ne treba nam profesionalna i vrlo skupa oprema. Međutim, moramo imati na umu da loša obuća i neodgovarajući plan treninga mogu dovesti do ozljeda i obeshrabriti nas od daljnjeg treninga. Stoga bi se početni trkač trebao opremiti odgovarajućim tenisicama za trčanje prije početka treninga. Moramo se zapitati na kojoj ćemo površini trčati i odabrati pravu obuću za to. Trenutno ih ima čitav niz, a cijene također postaju sve atraktivnije. Zatim stvorite plan treninga koji nam odgovara s postavljenim ciljevima i planirajte dobru rutu trčanja. Umjesto prepunih ulica i nogostupa, najbolje je odabrati parkove, šume ili područja izvan prepunog grada.

Kada vam trčanje ne pomaže smršaviti? Stručnjak upozorava na uobičajene pogreške

Uzorak treninga trkača početnika

Uvjet za učinkovito trčanje i izbjegavanje ozljeda je stvaranje optimalnog plana treninga. Svaki trkač, amater ili profesionalac, mora se sjetiti zagrijati cijelo tijelo prije trčanja i istezanja nakon treninga. Ako tek započinjemo svoju avanturu trčanjem i nemamo dobre performanse, trebali bismo se držati nekoliko pravila. Prije svega, moramo držati stalan tempo i ne trčati kontinuirano dulje od 15 minuta. Naše trčanje treba biti isprepleteno s maršem. 15 minuta trčanja, nakon čega slijedi minuta šetnje (ili više ako je potrebno). Drugo, trebali bismo trčati redovito, po mogućnosti 3 puta tjedno. Vremenom nam neće trebati pauze i moći ćemo istrčati mnogo kilometara jednim tempom. Međutim, tijekom prvih mjesec ili dva mjeseca preporučuje se trčanje kombinirati s hodanjem.

To bi vas moglo zanimati:

  1. Što će se dogoditi s vašim tijelom ako svakodnevno hodate?
  2. Što je norveška prehrana?
  3. Tretmani koji će smanjiti masne naslage. Učinkovit protiv celulita i strija

Sadržaj web stranice healthadvisorz.info namijenjen je poboljšanju, a ne zamjeni kontakta između korisnika web mjesta i njegovog liječnika. Web stranica namijenjena je samo u informativne i obrazovne svrhe. Prije nego što slijedite specijalistička znanja, posebno medicinske savjete sadržane na našoj web stranici, morate se obratiti liječniku. Administrator ne snosi nikakve posljedice koje proizlaze iz upotrebe podataka sadržanih na web mjestu. Trebate li liječničku konzultaciju ili e-recept? Idite na healthadvisorz.info, gdje ćete dobiti internetsku pomoć - brzo, sigurno i bez napuštanja doma. Sada e-savjetovanje možete koristiti i besplatno u okviru Nacionalnog zdravstvenog fonda.

Oznake:  Lijekovi Seks-Ljubav Psiha