TOP 4 najučinkovitije vježbe za celulit na bedrima i stražnjici

Celulit, poznat i kao kora naranče, prokletstvo je mnogih žena. Najčešća mjesta na kojima se javlja celulit su bedra i stražnjica. Tjelesna aktivnost dopunjena odgovarajućom prehranom omogućuje vam učinkovito uklanjanje celulita. U nastavku predstavljamo TOP 4 vježbe za uklanjanje celulita s bedara i stražnjice.

Afrički studio / Shutterstock

Osnovna pravila vježbanja za celulit u bedrima i stražnjici

Celulit je estetski problem uzrokovan pretjeranim nakupljanjem vode ili masti ispod kože. Tjelesna aktivnost je element koji najučinkovitije pomaže u borbi protiv celulita. Riješenje celulita zahtijeva strpljenje i redovitost. Radeći vježbe za celulit bedara i stražnjice, učinke ćete vidjeti nakon nekoliko tjedana. Najučinkovitija je metoda kratkih treninga snage i kondicije. U nastavku vam predstavljamo TOP 4 vježbe za bedra i stražnjicu koje ćete raditi kod kuće. Bavite se vježbama za celulit najmanje tri dana u tjednu najmanje 40 minuta. Ovaj se trening također može kombinirati s drugim tjelesnim aktivnostima, poput biciklizma, plivanja, trčanja ili aerobika.

Vježbe za celulit u bedrima i stražnjici - čučnjevi

Trbušnjaci su najjednostavnija vježba koja pozitivno utječe na borbu protiv celulita na bedrima i stražnjici. Početni položaj za ovu vježbu je lagano istezanje. Glava bi trebala biti produžetak kralježnice, oči gledaju ravno ispred sebe, a trbušni mišići uvučeni. U ovom položaju lagano savijte koljena dok gurate kukove unatrag. Pazite da vam koljena ne prelaze prste koji bi trebali u potpunosti dodirivati ​​tlo. Kut između bedra i potkoljenice trebao bi biti najviše 90 stupnjeva. Nakon ovog pokreta, ispravite noge u koljenima, vraćajući se u početni položaj. Da bi vježba bila učinkovitija, možete koristiti teret koji držite u rukama.

Vježba za celulit u bedrima i stražnjici - ispadi nogu unatrag

Još jedna vježba za celulit u bedrima i stražnjici su ispadi. Ova vježba zahtijeva puno truda i ravnoteže, ali je vrlo učinkovita protiv celulita. Početni položaj za ovu vježbu je stajanje s nogama u širini kukova. U tom se položaju jedna noga naginje unatrag, a kukove spušta okomito iznad poda. Jedna od nogu, kojom odstupimo korak, ostaje savijena, dok je druga noga ispravljena u koljenu. U ovom položaju ostajemo oko 5 sekundi, a zatim se polako vratimo u početni položaj i ponovimo pokret na drugu stranu. Dok vježbate, možete povećati težinu ove vježbe mijenjajući je opterećenjem u obliku bučica koje se drže u rukama tijekom iskakanja.

Vježba za celulit u bedrima i stražnjici - zamah nogama klečeći

Još jedna vježba za celulit u bedrima i stražnjici je zamahivanje nogama dok ste na oslonjenom koljenu. Početni položaj za ovu vježbu, kao što i samo ime govori, je oslonjen na koljena. Ruke trebaju biti u širini ramena, leđa treba biti ravna, trbuh uvučen, a glava produžetak kralježnice. Tijekom izdisaja podignite jednu nogu, savijenu u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva, tako da je bedro u liniji paralelnoj s podom. Prilikom pokretanja ne zaboravite da leđa trebaju biti mirna, a stražnjica napeta. Zajedno s izdahom polako spustite nogu i vratite se u početni položaj, ponavljajući pokret na drugu stranu. Vježbu treba ponoviti 10 puta za svaku nogu.

Vježba za celulit u bedrima i stražnjici - bok

Posljednja vježba za celulit u bedrima i stražnjici je most na kukovima, poznat i kao podizanje kuka. Početni položaj za ovu vježbu je ležanje na leđima s rukama uz tijelo. Stopala naslanjamo ravno na pod, u širini bokova, stavljajući ih ispod koljena koja su savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim podižemo kukove prema gore, naprežući mišiće stražnjice, bedara i trbuha. U tom položaju ostajemo oko 10 sekundi, a zatim polako spuštamo bokove ne dodirujući pod. Taj se pokret mora ponoviti 10 do 20 puta.

Također provjerite:

  1. Koje vježbe za trbuh daju najbrže rezultate? Evo 6 prijedloga
  2. Ove vježbe možete raditi kod kuće! Savršeno za karantenu
  3. Vježbe za prsa koje ćete raditi kod kuće

Sadržaj web stranice healthadvisorz.info namijenjen je poboljšanju, a ne zamjeni kontakta između korisnika web mjesta i njegovog liječnika. Web stranica namijenjena je samo u informativne i obrazovne svrhe. Prije nego što slijedite specijalistička znanja, posebno medicinske savjete sadržane na našoj web stranici, morate se obratiti liječniku. Administrator ne snosi nikakve posljedice koje proizlaze iz upotrebe podataka sadržanih na web mjestu.

Oznake:  Seks-Ljubav Zdravlje Psiha