HIIT

Kao što znate, sport je dobar za zdravlje. Redovito vježbanje jača mišiće ligamenata, održava pravilnu tjelesnu težinu, jača osteoartikularni sustav, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, razvija srčane kapilare, smanjuje kolesterol i regulira krvni tlak. Da biste koristili samo pluseve sporta, morate to moći pravilno raditi. Razne vrste treninga već su dugo dostupne, prilagođene potrebama i mogućnostima svih.

sportpoint / iStock

HIIT - što je to?

HIIT (High Intensity Interval Training) je intervalni trening visokog intenziteta. Ova vrsta treninga posebno je dizajnirana za profesionalne sportaše i trebala je biti u obliku priprema prije natjecanja. Trenutno ga koriste i amateri, zbog bržeg smanjenja tjelesne masnoće. HIIT vam omogućuje kombiniranje različitih vrsta vježbi i prilagođavanje vašim željama.

Ovu vrstu treninga karakterizira rad vrlo visokog intenziteta u kombinaciji s odmorom. Prosječna učestalost vježbanja je 10-25 minuta 2-3 puta tjedno. Obično se radi o vježbama kardiološkog tipa (trčanje, plivanje, cross trener, steper) koje se izvode na maksimalnoj razini intenziteta. Najvažnija točka ove vrste vježbanja je održavanje visokog broja otkucaja srca - zahvaljujući tome, sagorijevanje je vrlo intenzivno i učinci vježbanja brzo postaju vidljivi. HIIT se može izvoditi kod kuće uz vašu omiljenu glazbu i samostalno ili u grupi.

HIIT kod kuće - uzorci vježbi

Sve što trebate učiniti da biste trenirali HIIT je spremnost, komad poda s prostirkom i udobnim cipelama te prozračne kratke hlače i majica. Trening HIIT-a trebao bi započeti brzim zagrijavanjem - to mogu biti kombinezoni, trčanje na mjestu s visokim podignutim koljenima ili iskakanje. Tada možete planirati izvršenje, na primjer:

  1. 30 sekundi preskakanja užeta - 1 minuta pauze i ponovite vježbu 3 puta
  2. 30 sekundi intenzivnog trčanja u mjestu - 1 minuta pauze i ponovite vježbu 3 puta
  3. 30 sekundi energičnog penjanja na stepenici ili stepenicama - 1 minuta pauze i ponovite vježbu 3 puta
  4. 30 sekundi čučnjeva ili sklekova - 1 minuta pauze i ponovite vježbu 3 puta

Prilikom izrade plana treninga vrijedi razmotriti sve dijelove tijela.HIIT, posebno onaj koji se trenira kod kuće, zahtijeva posebnu brigu - posebno osobe s kardiovaskularnim problemima, koje bi trebale izbjegavati vježbe koje zahtijevaju održavanje visokog pulsa.

To bi vas moglo zanimati:

  1. Zdrava alternativa za one koji su na dijeti. Puno je slađi od šećera
  2. Kako zdravo izgubiti 15 kg?
  3. Pomaže li vam krom u stvarnom mršavljenju?
HIIT trening - savršen za one koji ne žele provoditi sate u teretani

Sadržaj web stranice healthadvisorz.info namijenjen je poboljšanju, a ne zamjeni kontakta između korisnika web mjesta i njegovog liječnika. Web stranica namijenjena je samo u informativne i obrazovne svrhe. Prije nego što slijedite specijalistička znanja, posebno medicinske savjete sadržane na našoj web stranici, morate se obratiti liječniku. Administrator ne snosi nikakve posljedice koje proizlaze iz upotrebe podataka sadržanih na web mjestu. Trebate li liječničku konzultaciju ili e-recept? Idite na healthadvisorz.info, gdje ćete dobiti internetsku pomoć - brzo, sigurno i bez napuštanja doma. Sada e-savjetovanje možete koristiti i besplatno u okviru Nacionalnog zdravstvenog fonda.

Oznake:  Seks Seks-Ljubav Lijekovi