Prirodni izvori vitamina D - u kojim se proizvodima najviše nalazite?

Odakle dolazi vitamin D? Većina nas će vjerojatno ukazati na sunce i dodatke. To je istina. Međutim, vrijedno je zapamtiti da se vitamin D može naći i u hrani. Koji proizvodi sadrže najviše toga? U kojoj mjeri će prehrana zadovoljiti potrebu za vitaminom D? [OBJAŠNJAVAMO]

Andrey Armyagov / Shutterstock
  1. Zahvaljujući odgovarajućoj prehrani možemo zadovoljiti približno 20 posto. potreba za vitaminom D.
  2. Jedna od najbogatijih namirnica vitaminom D je masna morska riba, uključujući losos
  3. Ljudi koji ne jedu ribu, vitamin D pronaći će u jajima, točnije u žumanjcima
  4. Još sličnih članaka možete pročitati na Onetovoj početnoj stranici.

Odakle tijelo dobiva vitamin D? Tri najvažnija izvora

Vitamin D utječe na cijelo tijelo, osigurava pravilan rad svih naših organa. Tako se ponekad s razlogom naziva "vitaminom života". Pozitivno djeluje na mineralizaciju kostiju, jača mišiće, podržava pamćenje i koncentraciju te potiče antibakterijsku zaštitu - samo su neke od njegovih funkcija.

  1. Više u tekstu: Vitamin D3 - svojstva, učinci viška i nedostatka

Odakle možemo dobiti vitamin D? Naše ga tijelo dobiva iz tri izvora. Prva je sinteza u koži pod utjecajem sunčevog zračenja, koja pokriva približno 80 posto. potražnja za ovom vezom. "Procjenjuje se da će u poljskim uvjetima otkrivanje sunčanog dana najmanje 18% tjelesne površine (podlaktice i potkoljenice) bez upotrebe kreme za sunčanje, 15-20 minuta između 10-15 sati, rezultirati dovoljnim sinteza vitamina D "- čitamo u publikaciji koju je ove godine objavio Nacionalni institut za javno zdravstvo - Nacionalni institut za higijenu:" Nutricionistički standardi za poljsko stanovništvo i njihova primjena ".

Drugi izvor vitamina D koji stručnjaci navode je dodatak prehrani, a njegova važnost u pokrivanju potražnje ovisi o sezoni. Zapamtite da se ne možemo nadopunjavati visokim dozama vitamina D zbog rizika od predoziranja. Da bismo provjerili razinu vitamina D koju imamo i odabrali optimalnu dozu, vrijedi testirati njegovu razinu u krvi - 25 / OH / D3.

  1. Niste sigurni borite li se i s nedostatkom vitamina D? Kupite test vitamina u krvi dostupan na medonetmarket.pl

Međutim, ako je netko želio nadopuniti ovaj spoj bez ispitivanja razine vitamina D u krvi, mora znati da je maksimalna sigurna doza 2.000. IU dnevno (više o dodavanju vitamina D u tekstu: Većini nas nedostaje vitamin D. Kako ga nadoknaditi? Liječnik: to nije jednostavna stvar).

Postoji još jedan izvor vitamina D koji ne možemo zaboraviti. To je dijeta. Zahvaljujući njemu zadovoljit ćemo približno 20 posto. potreba za "vitaminom života". "Potrošnja vitamina D u poljskoj populaciji godinama je niska i daleko je od ispunjavanja nutricionističkih preporuka" - ističu autori publikacije "Nutricionistički standardi za poljsku populaciju i njihova primjena". Prisjetimo se koji proizvodi sadrže najviše vitamina D. Važno je, pogotovo jer ih nema puno.

Prirodni izvori vitamina D - masna riba: losos, haringa i srdela

Losos

Jedna od najbogatijih namirnica vitaminom D je masna morska riba, uključujući losos. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, 100 g uzgojenog atlantskog lososa sadrži približno 526 IU vitamina D. Više se može naći u divljem lososu - prema healthline.com, u 100 g to je 988 IU.

Haring je riba poznata i jedena u cijelom svijetu. Pogodan je za pušenje, mariniranje i prženje. Vrijedno je zapamtiti da je također dobar izvor vitamina D. 100 g svježe atlantske haringe daje 216 IU vitamina D, ista količina ukiseljene sadrži 112 IU.

Vitamin D također pružaju popularne sardine u konzervi - otprilike 100 g sadrže 177 IU, a konzervirana tuna - 268 IU.

Morska plod i skuša također su dobri izvori vitamina D, pružajući 384 IE odnosno 360 IU. Vitamin D također se može naći u ribljem ulju. Žličica ulja jetre bakalara iznosi oko 448 IU ovog spoja.

Problem s erekcijom? Što možeš učiniti da pomogneš svom čovjeku

Prirodni izvori vitamina D - žumanjci

Žumanjak

Ljudi koji ne jedu ribu, vitamin D pronaći će u jajima, točnije u žumanjcima. Jedan tipični žumanjak sadrži oko 37 IU vitamina D. Međutim, vrijedi znati da u tom pogledu jaje nije jednako.

  1. Neki dobri razlozi zašto biste trebali jesti jaja

Razina vitamina D u ovom proizvodu ovisi o izlaganju piletine suncu (kod pilića, kao i kod ljudi, vitamin D uglavnom se sintetizira izlaganjem sunčevoj svjetlosti). Istraživanje provedeno prije nekoliko godina pokazalo je da jaja pastirskih kokoši sadrže više vitamina D nego kokoši kokoši ili kaveza (oko 37 IU vitamina D). Sadržaj vitamina D u žumanjku također je povezan sa sadržajem vitamina D u hrani za životinje pilića.

Prirodni izvori vitamina D - gljive

Šitake gljive

Gljive također sadrže vitamin D, a točnije vitamin D2. Po čemu se razlikuje od vitamina D3 o kojem smo do sada razgovarali? Općenito su slični spojevi, ali među njima postoje i razlike.

Vitamin D je životinjskog podrijetla, također se prirodno sintetizira u našoj koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Vitamin D2 proizvode uglavnom biljke. Oba oblika dobro se apsorbiraju, iako se u jetri nešto drugačije metaboliziraju.

Vitamin D2 može se naći u shitake gljivama. Također je uključen u jestivu papriku, popularnu lisičicu, kao i gljive i pivski kvasac.

Izvori vitamina D - Obogaćena hrana

Biljno mlijeko

Ako netko ne jede ribu ili jaja ili više voli vegetarijansku ili vegansku prehranu, vitamin D može se dobiti iz proizvoda kojima je dodan ovaj spoj. Kao što podsjećaju autori publikacije "Nutricionistički standardi za poljsko stanovništvo i njihova primjena", u našoj zemlji postoji obveza obogaćivanja namaza od kruha vitaminom D (osim maslacem).

Vitamin D također se dodaje npr. Biljnom mlijeku, na pr. soja ili riža. Neke zemlje obogaćuju ovaj spoj sokom od naranče - čaša (237 ml) "obogaćenog" soka od naranče može pružiti oko 100 IU vitamina D. Neke žitarice i zob također su obogaćene vitaminom D - pola šalice ove hrane može pružiti 54 - 136 IU vitamina D. Ne puno, ali ipak dobar način da povećate unos ovog spoja.

Možda će vas zanimati:

  1. Znate li vitamine? Naš kviz pokazat će vam što je istina
  2. Unos vitamina D posebno je važan ove zime. Zašto? [OBJAŠNJAVAMO]
  3. COVID-19 i prehlada - razlike koje pacijenti mogu sami pokupiti [OBJAŠNJENO]

Sadržaj web stranice healthadvisorz.info namijenjen je poboljšanju, a ne zamjeni kontakta između korisnika web mjesta i njegovog liječnika. Web stranica namijenjena je samo u informativne i obrazovne svrhe. Prije nego što slijedite specijalistička znanja, posebno medicinske savjete sadržane na našoj web stranici, morate se obratiti liječniku. Administrator ne snosi nikakve posljedice koje proizlaze iz upotrebe podataka sadržanih na web mjestu. Trebate li liječničku konzultaciju ili e-recept? Idite na healthadvisorz.info, gdje ćete dobiti internetsku pomoć - brzo, sigurno i bez napuštanja doma. Sada e-savjetovanje možete koristiti i besplatno u okviru Nacionalnog zdravstvenog fonda.

Oznake:  Psiha Seks-Ljubav Seks