Element koji vas budi

I dalje se osjećate umorno i slabo. Ujutro se teško možete probuditi i ustati iz kreveta, preko dana sanjate o ponovnom odlasku na spavanje. Kažete sebi da imate puno obaveza, malo vremena za sebe ili loš dan i samo se trebate naspavati. Ali kada se osjećaj umora nastavi, čak i nakon nekoliko sati sna, vašem tijelu definitivno treba podrška. Uzrok problema može biti nedostatak magnezija.

Shutterstock

Postoji mnogo načina da prebolite neugodan osjećaj neprestanog umora ili osjećaja kao da želite ići spavati. Na primjer, sport - čisti um i potiče akciju, omogućuje vam regeneraciju tijela i oksigenaciju. Opuštajuća masaža također je učinkovita jer ublažava mišićnu i živčanu napetost, potiče cirkulaciju krvi i srčani ritam. Neki se kupaju u toploj vodi s aromatičnim uljem, koja opušta i pomaže vam da zaspite. Drugi se tuširaju - izmjenjujući hladnu i toplu vodu, jer ona dodaje energiju, okrepljuje ujutro i omogućuje buđenje. Također se preporučuju aromaterapija, akupresura i meditacija. No, prije nego što odlučite koju ćete metodu odabrati, razmislite jesu li prekomjerne odgovornosti, brz način života, nedostatak odmora jedini uzroci vaše malaksalosti. Budući da je kronični umor koji osjećate unatoč dugom snu možda posljedica nedostatka magnezija.

Nemamo ga dovoljno

Nedostatak magnezija čest je fenomen i već može utjecati na do 60 posto. naše društvo. Dva su razloga za to. Prvo, magnezij se slabo apsorbira. Apsorbira se samo 40% količine koja se nalazi u hrani. ovog elementa, naravno, ovisno o potrebama organizma, kvaliteti proizvoda ili stanju sluznice tankog crijeva. Drugo, hrana koju jedemo sadrži sve manje magnezija. Tome pogoduju procesi čišćenja, kuhanja i konzerviranja hrane te male količine elementa u tlu. Pijemo „meku vodu“, odnosno siromašnu magnezijem, jedemo visoko prerađene proizvode. Ne samo da ga imamo premalo u svakodnevnoj prehrani, već također ograničavamo apsorpciju magnezija jedući proizvode koji sadrže fosfate (kao stabilizatore i regulatore kiselosti u hladnom mesu i gaziranim pićima). Uzimamo i previše antibiotika, tableta za smirenje, kontraceptiva i terapija za mršavljenje. Pa ipak, element života, kako se naziva, odgovoran je za pravilno funkcioniranje našeg tijela, pa ga moramo imati.

Magnezij regulira mnoge vitalne aktivnosti i održava ravnotežu u tijelu. Sudjeluje u najvažnijim fazama proizvodnje i upotrebe energije potrebne za metaboličke promjene i vitalne funkcije stanica. Igra važnu ulogu u fiziologiji mnogih sustava, uključujući živčani i mišićni sustav. Njegov nedostatak uzrokuje neravnotežu u tijelu, što se očituje osjećajem kroničnog umora i slabosti, nesnosnom potrebom za snom.

Vitamini i minerali za ljepotu. Provjerite nedostaju li vam!

Možete ga imati više

Zahvaljujući prirodnim proizvodima koji su izvor magnezija. Što je više u hrani koju jedete svaki dan, to ste zdraviji, aktivniji, otvoreniji za izazove i imate više energije i volje za životom. Stoga biste trebali piti vodu bogatu magnezijem (50 mg elementa po litri), kakao i umjesto instant kave, na primjer, espresso. Pomfrit, pljeskavice ili gotove umake zamijenite jelima s krupicom, bijelom ili smeđom rižom, crnim grahom, sojom, a za doručak, umjesto slatkih čipsa, odaberite kruh od integralnog brašna s medom. U prehranu uključite orašaste plodove, žitarice ili suho voće. Kad vam se sviđa nešto slatko, umjesto bombona ili slatkiša odaberite čokoladu sa što više kakaa. Posegnite za jabukama, trešnjama, malinama, svježim povrćem i začinskim biljem poput ljubičice, paprene metvice, maslačka, kima, mažurana i korijandera. Ali upamtite jedno: čak i najzdravija prehrana puna hrane bogate magnezijem neće zamijeniti vježbanje na svježem zraku.

Vidi također: Popis proizvoda koji sadrže najviše magnezija

Dopunite prirodnu prehranu

Korištenjem dodataka prehrani bogatih magnezijem i vitaminom B6 (koji podržavaju apsorpciju elementa i njegovo skladištenje u stanicama). Pomažu u nadoknađivanju prave količine magnezija u tijelu. Pri odabiru pravog proizvoda uzmite u obzir činjenicu da nije najvažnija doza magnezija (velike doze dane u jednoj tableti nemaju šanse da se apsorbiraju), već njegova probavljivost. Prema mnogim znanstvenim istraživanjima dostupnim u medicinskoj literaturi, organske soli (npr. Laktat, citrat ili aspartat) karakteriziraju optimalna bioraspoloživost. Dodaci prehrani posebno se preporučuju osobama koje se osjećaju stalno umorno, slabo i umorno. Magnezij i vitamin B6, zahvaljujući svojim svojstvima, pomoći će vam da se vratite na svoje bivše aktivnosti.

Također pročitajte:

  1. Što jesti da biste povisili razinu željeza u krvi? Ovdje su najbolji proizvodi
  2. Sedam znakova da vaše tijelo treba vitamin D.
  3. Nedostatak kalija remeti rad cijelog tijela - kako ga prepoznati i boriti se s njim?

Dugo niste uspjeli pronaći uzrok svojih bolesti ili ga još uvijek tražite? Želite li nam ispričati svoju priču ili skrenuti pozornost na uobičajeni zdravstveni problem? Napišite na sljedeću adresu: [email protected] #Zajedno možemo učiniti više

Sadržaj web stranice healthadvisorz.info namijenjen je poboljšanju, a ne zamjeni kontakta između korisnika web mjesta i njegovog liječnika. Web stranica namijenjena je samo u informativne i obrazovne svrhe.Prije nego što slijedite specijalistička znanja, posebno medicinske savjete sadržane na našoj web stranici, morate se obratiti liječniku. Administrator ne snosi nikakve posljedice koje proizlaze iz upotrebe podataka sadržanih na web mjestu. Trebate li liječničku konzultaciju ili e-recept? Idite na healthadvisorz.info, gdje ćete dobiti internetsku pomoć - brzo, sigurno i bez napuštanja doma.

Oznake:  Zdravlje Seks Psiha